mało orzechowe

[...] posiłku https://www.youtube.com/watch?v=2lNAKPfZXi4 Nic tylko pozazdrościć- ja bym pewnie mogła zjeść takie jedno całe jajco także szkoda zachodu :D Rozumiem że aż tak mało tłuszczów w diecie? Współczuje };-) Zdjęcia pierwszego i drugiego posiłku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e38a6a0a2434e5a9255e232bdbca49e.JPG [...]

[...] s 50 kg x 12, 2 i 3 s 70 kg x 8- 9 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 4 s ok. 5- 8 powt( w tempie 5010, gdzie skupiłem się głównie na fazie negatywnej przez co zrobiłem mało powt) ok. 30- 40 sec rest Spięcia skośne z unoszeniem nogi, leżąc 15 powt, 3 s 20 powt Dieta: 4 jajka+ 120 g kurczak+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 100 g marchew+ 300 g [...]

[...] posiłku 20 g BCAA+ 100 mg kofeiny( nie poczułem zbytnio pobudzenia, ale wydaje mnie się że to przez zbyt spory posiłek przed treningowy i 1, 5 h przerwy mogło być za mało lub 100 mg kofeiny to dla mnie nic)- przed treningiem 40 g wpc- przed interwałami 40 carbo- po interwałach 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Bo [...]

[...] woda Rozpuszczalność - 10/10, zero gródek, pare machnięć szejkerem i gotowe.Konsystencja bardzo fajna jak lekki budyń ;-) Smak - 7/10 Dobry, trochę chemii czułem na moich kubeczkach smakowych, możliwe, że sporo prochu i dlatego%-) gdzie malina? chyba mało aromatu, bo nie odczułem @@-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2018-03-28 22:43:32

Ech, 10 lat na forum, a zrzutu diety nie zrobi ;-) Moim zdaniem za mało ww - kobiety niekoniecznie dobrze znoszą LC - czyli dalabym min 150, podbijajac kalorycznośc, bo 1500 to na granicy bmr - z czego póżniej uciąć? I nie podoba mi sie dobór składników - 1/3 worka ryżu, ale za to dwa razy wafle ryzowe. Przy takiej kalorycznosci nie ma sensu [...]

[...] tłuszcze warzywa Do podbicia tłuszczy w ciągu dnia: Masło orzechowe - 50g - 9/29/8 - 326kcal lepiej orzechy włoskie/laskowe SUMA: 147B 95T 262W 2505kcal (1,8g białka - mało białka daj z 2g/2,5g , 1,2g tłuszczy, 3,3g węglowodanów na kg masy ciała mało zdrowych tłuszcy w diecie, brak źródła wielonienasyconych kwasów tłuszzowych, brak warzywa

[...] INFO: Siemanko %-)%-) Ależ tu się dyskusja rozwinęła hehe %-)%-)%-) Więc dzisiejszy dzień.. Należy do tych pozytywnych i bardzo aktywnych, ponieważ dużo pracy, bardzo mało czasu dla siebie (oczywiście siłowni nie wliczam :-D:-D) Na siłowni pompa jak zawsze, motywacja bardzo dobra, była chęć do treningu po ciężkim dniu, ale domyślacie się [...]

Sobota... niby dzień off a od rana wiertanie bo remont ... Dietka trzymana na 100% ;D, mało oliwy jest bo po niej mnie zamula coś i wgl. mi nie smakuje ;/... Micha z dziś: Placki owsiane (50g owsa bo LC + orzechy, w. kokosowe 200g wieprza z 10g oliwy i mizeria 200g piersi z keczupem i warzywami j/w 50g orzechów Serek Wiejski z łyżką kakao [...]

Co tak mało zdjęć dziś? Gdzie schowałaś masło orzechowe i lody? :-D

Dzisiaj dieta trochę lipa, ponieważ mało warzyw:/ 1. 4 jaja, 10g masło orzechowe, pomidor 2. 230g pstrąg, 30g ryż, nie pamiętam jakie warzywo 3. 230g pstrąg, 100g chleb, marchew 4. 205g schab, 70g ryż, 15g ser żółty, 15g keczup, marchew 5. (będzie) twaróg półtłusty 200g, 10ml oliwy z oliwek, pomidor MEGA ciężki trening boksu 8 rund sparingu [...]

jeśli tak lubisz jogurty to ja zaproponuję Ci(choc pewnie go juz znasz) jogurt Vitalinea Danona(zdaje się ok50 kcal/100g), po piewsze dlatego, że zawiera mało tłuszczu(pisza, ze wogóle, ale to jest ok 0.01%), stosunek ww do białka jest 1:1, a nie jak w innych jogurtach na korzyść ww, jest dobry i co najważniejsze należy do tzw żywności [...]

https://www.youtube.com/watch?v=XclVAxm4Z2g Wczorajsze podciąganie na drążku Dieta przed zawodami jest bardzo prosta i mało urozmaicona.Bialko to piersi z kurczaka,trochę chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie [...]

rafale a ja mam takie mało techniczne pytanie: z tego co zrozumiałem twoja dieta to głównie ryż, kurczak i jajka. Jak ty to robisz?! ja wcinam wołowinę, ryby, nabiał czasem, kuskus, kaszę, ryż, ryż brązowy... kuraka wędzonego, rybę wędzoną, sałatki orzechowe... a i tak co kilka tygodni muszę sobie zrobić odpust na pizzę albo restaurację.Jak ty to [...]

Rally, Filonka, Jagoda dzięki! :-) Wrong, mi LC bardzo leży, łatwiej, smaczniej itp %-) _____________________________________________________________________ 05.05 TRENING Rower w terenie 30 min + 49 min Łącznie 15 km Śr tempo nie zachwyca, ale trasa chwilami szybko pod wiatr, chwilami wolniej rekreacyjnie. W przerwie śniadanie :-P MISKA -3 [...]

[...] 2dniach DNT i przy schylaniu w ogóle nie czuje przepukliny, a po treningu jak sie schylam to mnei tam rwie. ZObaczymy jutro, z rana zrobie trening klatki i bicepsów. Dziś mało spałem, po nocce na lotnisko do Manchasteru prawie 5h w trasie przez korki... Ale opłaciło sie, kilogramowe masło orzechowe jest %-) [...]

[...] - nie lepiej zjęść troszke przed treningiem i dużo więcej na wieczór po treningu w godziwych warunkach w domu? poza tym masło orzechowe to słabe źródło tłuszczu (pewnien same o6) , do tego tylko 20g masła to mało, jak się nie powstrzymasz to zjesz za dużo. Produkt wysokiego ryzyka wiec bym go unikala. no chyba że masz serio silną wolę :)

Kebula, w sumie to ciężko mówić nawet o urlopie, bo wyskoczyliśmy tylko na długi weekend do moich rodziców nad morze ;-) Ale faktycznie super wypoczęłam psychicznie, tylko mało mi było i szkoda było wyjeżdżać, zostałabym jeszcze chociaż ze dwa dni :-) Bziubzius, noo chyba pierwszy raz szczerze i bez obaw, ze zaraz się ten stan skończy mogę [...]

Nightingal, Bziu, dziękuję :-) ale dla mnie zawsze jest za chudo, czyli mało sportowo albo za grubo, czyli za tlusto.. Niestety rzadko mam takie chwile kiedy mogę powiedzieć, że się sobie podobam i jest okej ;-) No i to jest problem jak schudnę to zaczynam dodawać do miski, żeby dobudowac trochę mięśni.. Od jakiegoś czasu jem sporo, pewnie przez [...]

Night, ja mieszkam zaraz pod Olsztynem, wiec miejsca gdzie jets spokojnie tez mam :-) A mimo to ten spokoj tutaj robi na mnie wrażenie :-) Bziu, mu akurat mieszkamy w Strzebowiskach i tu zasięg jest, ale faktycznie w innych miejscowościach jest z nim krucho ;-) Dzis zaliczylismy Polonine Wetlinska i Smerek, calosc zajela troszke ponad 5 godzin. [...]

Dzis zaliczylismy Tarnice i Halicz. :-) Zaskoczylo mnie, ze Tarnica jest najwyzszym szczytem w Bieszczadach a tak latwo na nia wejść ;-) Idzie sie niecale 2 godziny i nie ma praktycznie żadnego ostrzejszego podejacia, prawie cala droge sa ulozone schody. Zdjecia widokow z gory nie bedzie, bo niestety wszystko zaslanialy chmury ;-) Najdluzsze i [...]